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        高三學生厭學怎么辦 高三心理減壓方法有哪些

        思而思學 2021-06-08 02:34:15

        高三厭學怎么辦

        高三學生應該給自己一個正確適當的的定位和評價,自己的學習成績在怎樣的一個位置,有沒有提高和進步的空間。不要盲目的確定力所不能及的目標,這樣只會讓自己覺得學習無望。

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        要明白平時考試考的差要沒有關系,因為它們只是一種訓練和發現自己缺點弱點的過程。從另外一個方面來說,“失敗也是成功之母”。

        學習成績只是體現一個人的學習能力而已,不能以學習成績和高考成績來斷定一個人的能力,并且高考并不是惟一的出路。

        家長不要把自己的過高期望和愿望強加給孩子,如果孩子沒有達到你的目標而一味的指責,謾罵與批評。這是不可取的。學習是腦力活也是體力活,不是努力就一定能考上好大學的。給予孩子多一些安慰和鼓勵。

        怎么鼓勵厭學的學生

        了解厭學原因

        上面講的幾點原因,有來自家庭的、學校與教師的、還有自身的原因。首先,需要了解學生產生厭學情緒的原因,究竟是來自上面所說的哪一點,只有了解清楚問題,才能知道如何更好地解決問題。

        提高學生的學習興趣

        教師可以通過活躍課堂教學氛圍,營造輕松愉快的課堂氣氛,改變和調整教學方式與技巧,來培養學生對學習的興趣;可以通過將學生喜歡的、感興趣的東西與教學結合起來,來引導學生學習;更可將學生長處與學習相結合,充分發揮學生的優點,讓學生感覺到成就感和充實滿足感,會有助于學生學習積極性的提高。

        建立良好的師生關系

        老師要與學生建立良好的師生關系,這樣當學生出現問題的時候,會主動尋求老師的幫助。老師應營造輕松和諧的課堂氛圍,讓孩子對學習感興趣,并且積極發現孩子的優勢,幫助學生尋找正確的適合的學習方式。

        減輕學生的學習壓力

        不管是老師還是家長,對孩子的要求應該適可而止,不要給孩子太多的壓力。當學習成為一種壓力,學習的效果和意義都會大打折扣。讓孩子學得輕松,學得快樂,才能真正學到東西并樂于學習。

        注重對學生的贊揚和鼓勵

        語言的贊美會對學生的學習起到很大的鼓勵作用。被肯定會讓學生感覺到自尊心和自信心的滿足,這就激勵他更加努力學習,追求更大的進步。如果對學生過多的批評和指責,反而會讓學生情緒低落,學習時會更容易出錯。這是老師和家長都應該要注意的。

        學校要完善對學生的教育和管理

        作為學校,應該要不斷改進和調整對學生的管理和教育方式,讓學生能夠在一個平等、安全、溫馨的環境中學習。重視教育方式的改革和創新,重在引導學習學習,培養學生對學習的興趣和積極性。

        家長要給孩子創造和諧的家庭氛圍和良好的學習環境

        家庭關系和諧,互動良好,那么孩子在家庭當中會感覺到安全和放心。如果孩子總是可以感覺到來自父母的支持,會讓孩子更勇敢更積極面對學習和生活中的事情。如果在家父母竟成爭吵,或者是父母對自己的學習毫不過問,或者父母把自己逼得透不過氣,這種種的情況都會讓孩子內心感覺到難受,影響情緒和心理健康狀況,學習也容易出問題。

        高三心理減壓最實用的六種方法

        一、飲食減壓法

        飲食療法包括兩個方面。一方面是指科學合理的飲食可以保證考生生理健康,為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質與營養基礎。這是考生減輕心理壓力的生理保證。

        另一方面,研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用,有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率,使我們的思維更加敏捷,精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用,當人承受巨大的心理壓力時,身體會大量消耗維生素C,所以考生應大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。

        有些食物可以集中人的精力,提高工作效率,這可間接地減輕考生的心理壓力。如胡蘿卜能提高記憶力,因為胡蘿卜能加快大腦的新陳代謝作用,有助于記憶。香蕉含有血清素,它對人的大腦產生成功意識是不可缺少的。檸檬能使人精力充沛,提高接受能力。海螯蝦可為大腦提供營養豐富的美味食品,它含有的多種重要脂肪酸可供應人體所需的養分,能使人長時間保持精力集中。

        少食、多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞。如經常咀嚼諸如花生、腰果等食品對恢復體能、減輕疲勞是有一定幫助的。而過硬過于油膩的食物,對考生來說則不是理想的食品,因為精神緊張必然影響腸胃的消化功能,這些食品會增加腸胃的負擔,反過來會加劇考生的精神緊張。

        二、運動減壓法

        科學的安排生活、體力勞動與腦力勞動有機結合,勞逸結合有助于減輕壓力,及時消除疲勞,同時還會有效轉移考生的注意力。對于長時段、高強度的腦力勞動,更應該進行有益而適宜的體育運動,以此減輕緊張度。如在星期日時家長可與孩子進行爬山、打球、游泳等活動。針對考前時間緊的情況,考生應學會抓住間隙時間進行體育鍛煉。如在學習中的間隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動?忌诳记懊咳者M行體育鍛煉是必不可少的,從考生的實際情況看,考生晚鍛煉比早鍛煉好。為什么這樣呢?因為早鍛煉雖然空氣好一點,有助于大腦充分吸收氧氣,但是應看到考生考前大都處于身心疲憊狀態,這往往導致早鍛煉后,考生整個一上午都精神不振。而傍晚鍛煉因有一個吃飯休息的調試過程,卻可避免這種情況出現。

        三、轉移減壓法

        有意識的轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊張的狀況,家長應幫助考生學會自我調試,及時放松自己,如參加各種體育活動、放學后泡泡熱水澡、與家人、朋友聊天、雙休日抽出一些時間出游,還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。

        考生還可以進行左右腦思維的自主轉移,為此考生應將文理科交叉起來學習,腦科學的初步研究表明文科與理科的思維活動是由人的左右大腦分工負責的,這樣文理交叉學習可以讓左右大腦輪流活動,這種轉移既可以減輕大腦的疲勞度,也可提高學習效率。

        四、環境減壓法

        對于考生來說,在學校的學習氛圍已經是夠壓抑和緊張的了,所以在家庭環境方面,家長應營造一個良好而寬松的生活與學習氛圍,而不能制造考前壓抑、緊張的家庭氛圍,如在言行上不要天天對考生灌輸努力學習考大學或名牌大學等字眼,家長可以在為孩子迎考服務方面暗中給孩子以物質與心理上的支持,如營造安靜的家庭學習和休息氛圍,為孩子安排好飲食等。家長在考前應積極與孩子進行親子溝通,如傾聽孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓勵孩子而不能以打擊或施壓等方式鞭策孩子努力學習,還應積極引導孩子進行自我宣泄,如以幽默的方式逗孩子開懷大笑,對孩子遇到不快時適當時可讓孩子痛快地哭一場,經常對孩子進行身體接觸式的愛撫,甚至經常擁抱孩子等等。

        五、睡眠減壓法

        充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但遺憾的是大多數考生在考前遇到的問題是既沒有充足的睡眠時間,也沒有很好的睡眠,許多考生因考前過度緊張還常常發生失眠。即使有的考生能及時入睡,但其睡眠質量也不高,如睡眠不深、整夜做夢等。所以保證考生有足夠的質量較好的睡眠是減輕其心理壓力,提高學習效率的必要條件。如何改善考生的睡眠呢?首先家庭應為孩子營造一個安靜的休息環境,其次針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞,考生應進行多時段的睡眠。對腦力勞動過大過強的人來說,多時段的休息是調節過度緊張的有效方法,這已被愛因斯坦等許多科學家的切身經歷所證明。

        六、過渡減壓法

        通常學校與家庭都讓考生在考前進行一周以上時間的休息與調整,以讓考生以充沛的精力應試。但許多老師、家長以及考生都不了解科學的調整方法,例如大多數考生在考前往往是甩手大休息,有關學習的活動一概不進行,事實上這種休息與調整是不科學的。心理學研究表明,人們如果處于高度緊張的工作壓力下,長期下來作為一種應急機制,人的大腦中樞會相應建立起高度緊張的思維和運作模式,使人能適應高緊張度、大壓力的生活、工作方式,如果突然停下來無事可干,使原來那種適應高度緊張的心理模式,因突然失去對象物,面對寬松無事的環境,反倒不適應。所以許多考生停止學習后,往往會產生抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現象。對此考生與家長都以為是因過度緊張的學習造成的,而不知道是急剎車惹的禍。所以考生在考前一個月前就應該慢慢減小學習強度和減少學習時間,采取過渡調節方式。再從應試角度來說,如果考生在考前一周完全停止學習活動,也不利于考試時迅速建立應急機制。

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